Trénink celého těla
Jana Zouharová
Průběh lekce:
· zahřátí
· mobilita + aktivace
· trénink
· zklidnění
S sebou: láhev s pitím, sportovní obuv, sportovní oblečení, dobrou náladu a chuť pracovat
Jak vypadá trénink?
Lekce je zaměřena na posílení často oslabených partií (záda, hýždě, střed těla…), často zařazuji varianty cviků jako je dřep (protože každý si čas od času sedne), mrtvý tah (jelikož každý sem tam něco zvedne ze země), nebo tlak nad hlavu (poněvadž občas něco přemístíme i do výšky).
Na lekcích kladu důraz na správnou techniku a možnost uzpůsobit cviky dle pokročilosti cvičence. Dbám na práci s dechem a středem těla, jelikož to považuji za základ silového tréninku. Střed těla je zařazen vždy až na závěr. Nejedná se jen o klasické cviky na „six-pack“ typu sklapovačky na tisíce opakování, ale o komplexní posílení hlubokého stabilizačního systému (= core).
Jaké pomůcky využívám?
TRX, kettlebelly, činky, BOSU, gumičky, expandery, bloky, gymnastické míče, overbally, foamrollery, medicinbaly, plyometrická bedna, stepper, židle nebo lavička a další
Co z toho budu mít?
Po absolvování jedné lekce tak možná dobrý pocit (teda doufám), po absolvování více lekcí můžete pozorovat nárůst síly, kondice i svalový rozvoj. Nenechte se odradit, pokud pro vás první hodina bude náročná (to je pro všechny). Konzistence je klíč, a pokud budete docházet pravidelně, po čase uvidíte, že cviky, které byly na začátku výzva, jdou teď snadno. Dýchání se zautomatizuje, zlepší se propojení svalu a mysli, kontrola nad svým vlastním tělem a budete schopni zvládnout těžší a těžší cviky.
Kondiční body forming
Eliška Matějová
Trochu pilates, trochu jóga, trochu fitness a trochu rehabilitace. Silové cvičení doplněné strečinkem zaměřené na procvičení nejproblematičtějších partií s důrazem na správné držení těla. Cvičení, kde si posílíte i trochu vytvarujete postavu.
Kruhový trénink
Patrik Sedláček
Kruhový trénink je komplexním způsobem cvičení. Během jedné lekce procvičíme celé tělo jak silovými, tak i dynamickými cviky. Používáme jak cviky s vlastní váhou, tak i jednoduché cvičební pomůcky jako gumové expandery, kettlebelly, činky, švihadlo a podobně. Obtížnost je individuálně přizpůsobitelná výkonnosti každého účastníka.
Kruhový trénink
Patrik Sedláček
Kruhový trénink je komplexním způsobem cvičení. Během jedné lekce procvičíme celé tělo jak silovými, tak i dynamickými cviky. Používáme jak cviky s vlastní váhou, tak i jednoduché cvičební pomůcky jako gumové expandery, kettlebelly, činky, švihadlo a podobně. Obtížnost je individuálně přizpůsobitelná výkonnosti každého účastníka.
Core + Burn
Adam Filák
Trénink zaměřený na kombinaci cviků na core a dynamických cviků podporujících spalování tuků a zlepšování kondice.
FULL BODY WORKOUT
Monika Hradečná
Lekce probíhá formou intervalového tréninku s kombinací kardio a silových prvků.
Při pravidelném cvičení dochází ke zlepšení funkce metabolismu ( spalování tuků), posílení srdce a zvýšení fyzické kondice .
Kruhový trénink
Patrik Sedláček
Kruhový trénink je komplexním způsobem cvičení. Během jedné lekce procvičíme celé tělo jak silovými, tak i dynamickými cviky. Používáme jak cviky s vlastní váhou, tak i jednoduché cvičební pomůcky jako gumové expandery, kettlebelly, činky, švihadlo a podobně. Obtížnost je individuálně přizpůsobitelná výkonnosti každého účastníka.
TRX
Dominika Novottová
TRX využívá zavěšené popruhy pro cvičení s vlastní vahou těla. Trénink na TRX je flexibilní a přizpůsobivý různým úrovním kondice, od začátečníků až po vrcholové sportovce. S jeho pomocí můžete zlepšit sílu, flexibilitu i koordinaci.
Tabata
Monika Hradečná
Funkční trénink
Jana Zouharová
Zahrnuje posilování celého těla, dále posílení hlubokého stabilizačního systému (HSSP, CORE systém) na který je kladen při tréninku velký důraz. Dbáme na správný postoj, správné zapojení svalů CORE systému, spolu se správným dýcháním. Při cvičení zvyšujeme také kondici, vytrvalost a sílu. Cvičíme tak, abychom měli silné a zdravé tělo. Cvičíme přirozeně s vlastní vahou těla nebo se cvičebním náčiním (př. BOSU, rehabilitační míč, kettlebell, gumy, expandery atd.) Funkční trénink je vhodný pro každého, muže i ženy všech věkových kategorií.
Lekce zahrnuje:
· Rozcvičku (tzv. Warm-Up)
· Prokroužení a zahřátí kloubních ploch -příprava těla na tréninkovou jednotku
· Hlavní část – aerobní cvičení, posilovací cvičení (forma kruhového tréninku)
· Závěr – strečink
Dělejte to, co vás baví a naplňuje. Cílem každého cvičení by měla být především Vaše spokojenost a dobrý pocit z dané pohybového aktivity.
Morning Boost
Adam Filák
Zaměření lekce:
Tato ranní hodinka vám pořádně nastartuje den! Lekce jsou zaměřené na rozjetí organismu a efektivnější metabolismus v průběhu dne - pro lepší pálení tuků a formování postavy.
Pro koho jsou lekce vhodné:
Pro muže i ženy, začátečníky i pokročilé, pro ty, co chtějí zhubnout, zpevnit a zformovat postavu a dostat se hned na začátku dne do lepší nálady.
Zlepši svoju dynamiku
Katarina Pecsuková
Zameranie: plyometria, explozivita, dynamické prevedenie cvičení.
Vhodné pre: začiatočníci a mierne pokročilí.
Kondiční body forming
Eliška Matějová
Trochu pilates, trochu jóga, trochu fitness a trochu rehabilitace. Silové cvičení doplněné strečinkem zaměřené na procvičení nejproblematičtějších partií s důrazem na správné držení těla. Cvičení, kde si posílíte i trochu vytvarujete postavu.
Kruhový trénink
Patrik Sedláček
Kruhový trénink je komplexním způsobem cvičení. Během jedné lekce procvičíme celé tělo jak silovými, tak i dynamickými cviky. Používáme jak cviky s vlastní váhou, tak i jednoduché cvičební pomůcky jako gumové expandery, kettlebelly, činky, švihadlo a podobně. Obtížnost je individuálně přizpůsobitelná výkonnosti každého účastníka.
Funkční trénink
Dominika Novottová
Trénink zaměřený na celé tělo a svaly, které používáme při každodenních aktivitách. Cílem je zlepšit efektivitu pohybu a zvýšit funkční kapacitu těla. Tento trénink často klade důraz na celkovou sílu, stabilitu, vytrvalost, koordinaci a flexibilitu. Využíváme vlastní váhu těla a často i různé pomůcky jako například kettlebells, jednoručky, systém TRX, švihadlo a podobně.
Kruháč
Kateřina Burianová
Posilování problémových partií
Kateřina Burianová
Zaměřte se na své problémové partie a dejte tělu pořádnou dávku energie! Intenzivní trénink zaměřený na břicho, hýždě a stehna ti pomůže vytvarovat postavu a získat sílu i sebevědomí. Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé.
Morning Boost
Adam Filák
Zaměření lekce:
Tato ranní hodinka vám pořádně nastartuje den! Lekce jsou zaměřené na rozjetí organismu a efektivnější metabolismus v průběhu dne - pro lepší pálení tuků a formování postavy.
Pro koho jsou lekce vhodné:
Pro muže i ženy, začátečníky i pokročilé, pro ty, co chtějí zhubnout, zpevnit a zformovat postavu a dostat se hned na začátku dne do lepší nálady.
Core + Burn
Adam Filák
Trénink zaměřený na kombinaci cviků na core a dynamických cviků podporujících spalování tuků a zlepšování kondice.
Kruháč
Jana Zouharová
FULL BODY WORKOUT
Jana Zouharová
Lekce probíhá formou intervalového tréninku s kombinací kardio a silových prvků.
Při pravidelném cvičení dochází ke zlepšení funkce metabolismu ( spalování tuků), posílení srdce a zvýšení fyzické kondice .
