Trénink celého těla

Pro koho: úplní začátečníci i pokročilí sportovci

Průběh lekce:

·        zahřátí

·        mobilita + aktivace

·        trénink

·        zklidnění

 

S sebou: láhev s pitím, sportovní obuv, sportovní oblečení, dobrou náladu a chuť pracovat

Jak vypadá trénink?

Lekce je zaměřena na posílení často oslabených partií (záda, hýždě, střed těla…), často zařazuji varianty cviků jako je dřep (protože každý si čas od času sedne), mrtvý tah (jelikož každý sem tam něco zvedne ze země), nebo tlak nad hlavu (poněvadž občas něco přemístíme i do výšky).

Na lekcích kladu důraz na správnou techniku a možnost uzpůsobit cviky dle pokročilosti cvičence. Dbám na práci s dechem a středem těla, jelikož to považuji za základ silového tréninku. Střed těla je zařazen vždy až na závěr. Nejedná se jen o klasické cviky na „six-pack“ typu sklapovačky na tisíce opakování, ale o komplexní posílení hlubokého stabilizačního systému (= core).

Jaké pomůcky využívám?

TRX, kettlebelly, činky, BOSU, gumičky, expandery, bloky, gymnastické míče, overbally, foamrollery, medicinbaly, plyometrická bedna, stepper, židle nebo lavička a další

Co z toho budu mít?

Po absolvování jedné lekce tak možná dobrý pocit (teda doufám), po absolvování více lekcí můžete pozorovat nárůst síly, kondice i svalový rozvoj. Nenechte se odradit, pokud pro vás první hodina bude náročná (to je pro všechny). Konzistence je klíč, a pokud budete docházet pravidelně, po čase uvidíte, že cviky, které byly na začátku výzva, jdou teď snadno. Dýchání se zautomatizuje, zlepší se propojení svalu a mysli, kontrola nad svým vlastním tělem a budete schopni zvládnout těžší a těžší cviky.